Hoy en día la llamada tercera edad sucede poco después de los 50 años, a modo general, pero la actividad a partir de esa edad es indispensable para obtener el beneficio de un envejecimiento apreciable.
CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS
Las
actividades físico- deportivas para la tercera edad deben ser constantes,
sostenidas y metódicas. Los ejercicios tendrán un carácter profiláctico como
medio de mejora o mantenimiento de la salud. Un carácter recreativo enfocado a
la ocupación del tiempo de ocio. La actividad tiene que ser compensadora de la
vida sedentaria o actividades unilaterales o deformantes. El calentamiento
tiene gran importancia para evitar lesiones, lograr el máximo rendimiento en la
actividad posterior y evitar innecesarios dolores musculares que aparecen en
las horas siguientes al ejercicio.
Se deben
adaptar los ejercicios o actividades a la personalidad de cada individuo.
También hay que adecuar estas actividades a las circunstancias biológicas y
ambientales propias de cada persona.
La
intensidad de los ejercicios debe ser baja o media, aunque ello conlleve su
realización durante mucho tiempo. Se han de evitar ejercicios muy competitivos
y de gran desarrollo muscular; no se debe llegar a la fatiga; debemos evitar
ejercicios muy intensivos que produzcan apnea (saltos, multisaltos...), y
movimientos que posteriormente traigan repercusiones negativas en los niveles
articulares y la columna vertebral.
La respiración como inicio de cualquier actividad es la directriz en el resultado de las actividades diarias.
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL
EJERCICIO
·
Aumento de la fuerza y flexibilidad
muscular.
·
Mejora del equilibrio.
·
Modificación (incluso prevención) de
determinadas enfermedades crónicas: cardiopatía isquémica, hipertensión
arterial, osteoporosis, artrosis, diabetes, deterioro cognitivo...
·
Disminución de caídas y fracturas.
·
Mejora de la ansiedad, del insomnio y de la
depresión.
·
Potenciación de la capacidad de
autocuidado.
·
Promoción de actividades sociales.
·
Mejoría de la calidad de vida.
“el ejercicio físico se puede
realizar en todas las etapas de la vida y cuando no existan lesiones o
enfermedades que lo impidan; cuidando ante todo, de armonizar adecuadamente los
fines que se buscan a partir de la edad y sexo del individuo, y atendiendo más
a su auténtica edad biológica que a la cronológica”. POR ELLO, UN RECONOCIMIENTO MEDICO HABITUAL ES OBLIGATORIO
Comentarios