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A MOVERSE DURO

el abril 10, 2014

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POLEA ALTA

El trabajo de polea alta implica la actuación de 4 de los músculos afianzados al manguito rotador y que bordean el omóplato: supraespinoso, infraespinozo, redondo mayor y redondo menor, tambien actúa el romboide mayor, dorsal y finalmente triceps; se pueden realizar , con buena efectividad, trabajos torso-lumbar y crunch tanto para el recto abdominal como para los oblicuos . Dependiendo de los tipos de agarre: supinación o pronación, habrá una efectividad adicional a los músculos del antebrazo. Imaginen cuantas combinaciones de ejercicios podemos obtener con los tipos de agarre y los complementos de la maquina que usemos: barra larga, barra corta, manerales (izquierdo y derecho), mecate y triangulo para remo o maneral en V. Para trabajos escapulares se ajusta el torso a tres angulos basicos; 45° con manerales y mecate, 30° con barra larga en agarre abierto y triangulo para remo, y finalmente 0° para barra corta y triangulo para remo; Tanto para la cintura o core como para trice

TIROIDES

¿Qué es la tiroides? (del latín glandem 'bellota', ulam 'pequeño' y del griego antiguo θυρεοειδής 'en forma de escudo'). La glándula tiroides se localiza en la base del cuello, tiene forma de mariposa, con dos lóbulos laterales unidos por medio de una zona llamada istmo. Tiene la función es producir hormonas tiroideas: tiroxina (T3) y triyodotironina (T4). La función de la glándula tiroides está regulada por la hipófisis (otra glándula que se conoce también por el nombre de pituitaria y que se localiza en la cabeza). Los trastornos o enfermedades de la tiroides son principalmente el aumento de la producción de hormonas tiroideas (hipertiroidismo) o la escasez de producción (hipotiroidismo). La función de las hormonas tiroideas es muy amplia, algunos ejemplos son: regular el metabolismo de las células del organismo, estimular el crecimiento, ayudan a madurar y desarrollar el sistema nervioso, regulan la temperatura corporal, ayudan a formar

11 formas naturales de aumentar la Testosterona

La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud. 1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. 2. Te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud. 3. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona. 4. Elige fruta y vegetales como carbohidratos.

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